お休み明けに注意！その「休みボケ」を解消しよう

こんにちは。にじげん三宮のスタッフです。

にじげん三宮はお盆や祝祭日も開所していますが、用事や休養などでお休みをとられることもあったのではないでしょうか。
土日やお盆、シルバーウィークなどの連休が明けたあと、「なんとなく体が重い」「朝起きるのがつらい」「集中できない」といったいわゆる“休みボケ”の症状に悩まれていませんか。
この生活リズムの乱れをスムーズに解消し、心身を通常モードへと切り替えるための具体的な方法をご紹介します。

●体内時計をリセット
まずは、毎朝決まった時間にカーテンを開けて太陽の光を浴びることからはじめましょう。
朝の光が入ることで体内時計がリセットされ、夜の睡眠ホルモンの分泌が促されます。
また、朝食をしっかりと摂ることで、一日の活動モードへとスムーズに移行できます。

●段階的に活動量を戻す
連休明けの最初からフルパワーで動こうとすると、心身に大きな負担がかかります。午前中は比較的軽めの作業や学習から始め、徐々に調子を上げていくのがおすすめです。
仕事の合間には、深呼吸、ストレッチを取り入れて、緊張した筋肉をほぐしましょう。

●質の高い睡眠を確保する
夜はぬるめのお湯に入浴してリラックスし、就寝前のスマートフォンやパソコンの画面を見る時間を控えめにすることが大切です。
睡眠の質を高めることで、翌朝すっきりと目覚めることができ、疲労の蓄積を防ぐことができます。

無理をして一気に調子を取り戻そうとするのではなく、少しずつ日常の生活リズムを取り戻していきましょう。
季節の変わり目でもありますので、体調管理には十分にお気をつけください。
皆様が元気に毎日を過ごせるよう、にじげん三宮のスタッフもサポートしてまいります。