【にじげん横浜駅東口🌈】セルフケアが続かない理由とは？完璧を目指さず習慣にする工夫

生活リズムを整える、部屋を片づける、気持ちを振り返る時間を作るなど、自分の状態を整えるために取り組みたいことはありませんか？🤔
ところが、いざ始めてみると、毎日続けるのが難しかったり、予定どおりにできない日が出てきたりすることがあります。
そして、「また続かなかった」とがっかりして、取り組むこと自体をやめてしまう場合もあります。
セルフケアを続けるためには、毎日きちんと取り組むことだけを目標にせず、自分の生活に合った方法を考えることが大切です🌱
今回は、セルフケアが続かない理由と、無理なく取り組みを続けるための工夫を紹介します。

🔶セルフケアが続かないのは、なぜ？

セルフケアが続かない理由の一つに、最初から理想の生活を目指してしまうことがあります。
たとえば、毎日決まった時間に起きる、部屋をきれいに保つ、運動する、日記を書くなど、いくつものことを一度に始めようとすると、取り組むことが多くなります📝
さらに、一つ一つに時間や手間がかかると、予定どおりに進めることが難しくなります。
また、一日できなかっただけで「もう続かなかった」と考え、その後も取り組まなくなってしまうこともあります。
セルフケアは、一度決めた方法を毎日完璧に守ることが目的ではありません。
自分の生活に合わせて取り組み方を調整し、必要なケアを続けられる形にすることが大切です。

🔶毎日やることと、毎日でなくてもよいことを分ける

セルフケアには、毎日の生活で必要なこともあれば、週に数回取り組めばよいこともあります。
まずは、自分が取り組もうとしていることに、どのくらいの頻度が必要なのかを考えてみましょう💡
たとえば、身の回りを整えるために毎日部屋全体を掃除しようとしているなら、日常的に必要な片づけと、時間をかけて行う掃除を分ける方法があります。
また、日記を書く習慣をつけたい場合も、毎日書くことにこだわらず、週に数回、気づいたことを書き留める形から始めることができます。
大切なのは、何でも回数を減らすことではなく、それぞれの目的に合った頻度を考えることです。
必要なことは続けながら、毎日でなくてもよいことは、現実的な予定に組み直してみましょう🌱

🔶取り組む内容や手順を簡単にする

続けたいことがあっても、始めるまでに多くの準備が必要だと、取りかかるのがおっくうになることがあります。
そんなときは、作業の手順や内容を見直してみましょう🙂
たとえば、部屋の片づけなら、一度に部屋全体をきれいにするのではなく、机の上だけを整理する。
気持ちを振り返りたいなら、長い文章を書こうとせず、その日に気になったことを一言メモする。
このように、取り組む内容を具体的に絞ると、何をすればよいのかが分かりやすくなります。
慣れてきたら、必要に応じて取り組む範囲を広げてもよいでしょう。
最初から理想どおりの形を目指すより、実際に続けられる方法を見つけることが、セルフケアを習慣にするためのポイントです。

🔶できなかった日があっても、次に取り組めばいい

セルフケアを続けていると、予定が入ったり、疲れていたりして、取り組めない日もあります。
そんなときに、「一度できなかったから、もう続けられない」と考えてしまうと、再開するきっかけを失ってしまいます🤔
たとえば、週に3回運動する予定だったのに、今週は1回しかできなかったとします。
その場合は、できなかった理由を振り返り、予定の立て方や取り組む時間を見直してみましょう。
時間が足りなかったなら、ほかの予定との組み合わせを変える。
疲れていて取り組めなかったなら、活動する時間帯や内容を調整する。
このように、できなかった事実を次の工夫につなげれば、取り組みを再開しやすくなります🌿

セルフケアは、毎日決められたことを完璧にこなすためのものではありません。
自分の生活や状態を整えるために、必要なことを続けていく取り組みです🌱
最初から多くのことを始めるのではなく、まずは何を整えたいのかを考え、必要な頻度や取り組み方を決めてみましょう。
そして、続けることが難しくなったら、回数や手順、予定の組み方を見直してみる。
一度できなかったからといって、すべてをやめる必要はありません。
自分の生活に合う方法を探しながら、必要なセルフケアを続けられる形に整えていきましょう🙂