【にじげん横浜駅東口🌈】セルフケアって何をすればいい？毎日の生活を整えるための考え方

「セルフケアが大切」と聞いても、具体的に何をすればよいのか分からないことはありませんか？🤔
睡眠や食事に気をつけることは思い浮かんでも、それ以外に何ができるのか、迷う人もいるかもしれません。
セルフケアとは、自分の状態を把握し、毎日を過ごしやすくするために、自分に合った工夫をすることです。
特別なことを始める必要はなく、休憩の取り方や部屋の環境、気分転換の方法など、身近なこともセルフケアになります🌱
今回は、毎日の生活の中で取り入れられる工夫と、自分に合う方法を探すための考え方を紹介します。

🔶生活リズムを振り返ってみる

セルフケアを考えるときは、まず毎日の生活を振り返ってみましょう。
寝る時間や起きる時間が日によって大きく変わると、予定を立てにくくなることがあります。
食事の時間が不規則になり、気づいたら長い時間何も食べていなかった、ということもあるかもしれません🍚
まずは、普段何時ごろに寝ているのか、食事をどのくらいの時間に取っているのかを確認してみましょう。
生活を一度に大きく変えるのではなく、起きる時間を決める、食事の時間を意識するなど、見直したいことを一つ選ぶ方法もあります。
自分の生活の様子を知ることが、具体的な工夫を考える出発点になります。

🔶休憩の取り方を工夫する

仕事の練習や家事などに集中していると、休憩を取るタイミングを逃してしまうことがあります。
反対に、疲れていても「もう少し頑張ろう」と作業を続けてしまうこともあるでしょう。
そんなときは、作業を始める前に休憩する時間を決めておく方法があります⏰
たとえば、一定時間作業したら席を立つ、飲み物を取りに行く、静かな場所で少し過ごすなどです。
休憩中もスマートフォンで情報を見続けると、気持ちが切り替わりにくい場合があります。
何をすると一息つけるのかを考え、自分に合った休憩の過ごし方を探してみましょう。

🔶身の回りの環境を整える

部屋や机の状態も、日常生活の過ごしやすさに関係します。
たとえば、机の上に物がたくさんあると、作業に必要な道具を探すのに時間がかかることがあります📝
周囲の音や人の動きが気になって、作業に集中しにくい場合もあります。
そんなときは、机の上から今使わない物を片づける、必要な道具を決まった場所にしまう、作業する場所を変えるなど、できる範囲で環境を調整してみましょう。
最初から部屋全体を片づける必要はありません。
自分がよく使う場所や、特に気になっているところから整えると、取り組みやすくなります🌱

🔶気分転換の方法をいくつか持っておく

気分転換の方法は、人によって違います。
音楽を聴く、好きな動画を見る、散歩をする、一人で静かに過ごすなど、さまざまな方法があります🙂
大切なのは、世間でよいとされている方法をそのまま取り入れることではなく、自分がどう感じるかを確かめることです。
たとえば、外出すると気分が変わる人もいれば、人と会ったあとは一人で過ごす時間が必要な人もいます。
また、好きな趣味でも、疲れているときには負担に感じることがあります。
いくつかの方法を試し、どんなときに気分が落ち着くのか、自分の経験から考えてみましょう。

🔶自分の状態に合わせて、やり方を変える

セルフケアは、一度方法を決めたら、いつも同じように続ければよいというものではありません。
予定が多い日と、家でゆっくり過ごせる日では、取り入れやすい方法も変わります。
たとえば、忙しい日は短い休憩を意識し、時間に余裕がある日は好きなことをする時間を作る、といった調整ができます💡
また、いつもなら気分転換になることが、今日はあまり楽しめない場合もあります。
そんなときは、別の過ごし方を試したり、予定を見直したりしてみましょう。
自分の状態を確認し、そのときに合う方法を選ぶことも、セルフケアの大切な一部です。

セルフケアは、特別なことをしたり、理想的な生活を送ったりすることだけではありません。
睡眠や食事、休憩、身の回りの環境、気分転換など、日常の中でできる工夫もセルフケアになります🌱
まずは、自分がどんなときに疲れやすいのか、どんな過ごし方なら落ち着きやすいのかを振り返ってみましょう。
そして、必要だと感じることから一つずつ試し、自分の生活に合う方法を探していくことが大切です。
自分の状態を知り、日々の過ごし方を調整することは、仕事や日常生活を続けていくための準備にもつながります🙂