【にじげん横浜駅東口🌈】求職活動に必要な準備① メンタル・体調編

仕事を探し始めるとき、求人の内容や給与、休日などに目が向きがちですが、その前に確認しておきたいことがあります。
それは、今の自分がどのくらいのペースで働けそうかということです。

興味のある仕事が見つかっても、勤務時間や通勤の負担が大きければ、働き続けることが難しくなる場合があります。
長く働くためには、仕事内容だけでなく、自分の体調や生活リズムに合った働き方を考えることも大切です。

今回は、求職活動を始める前に確認しておきたい、メンタル・体調面の準備についてご紹介します。

🔶今の体調やメンタルは、安定している？

まず確認したいのは、日々の体調や精神状態です。

仕事をするには、決められた時間に活動したり、一定の時間集中したりする必要があります。
そのため、今の自分が日常的にどのくらい活動できているか、振り返ってみましょう。

たとえば、次のようなポイントがあります。

・朝起きて、日中に活動できる日が増えているか
・疲れやすさや体調の波が、日々の予定に大きく影響していないか
・気分が落ち込んだとき、自分なりの対処や休息を取れているか
・外出や人とのコミュニケーションに、どのくらいの負担を感じるか
・活動した翌日まで疲れが残り、予定に影響することが多くないか

ここで大切なのは、毎日元気に過ごせているかどうかだけで判断しないことです。
調子のよい日だけでなく、疲れが出た日や予定が重なった日も含めて、自分の状態を見てみましょう。

仕事に必要な体力や集中力には、職種によって違いがあります。
今の状態でどんな働き方なら続けられそうかを考えることが、仕事選びの出発点になります🍀

🔶希望する仕事と生活リズムは合っている？

次に確認したいのが、普段の生活リズムと、希望する仕事の勤務時間との相性です。

たとえば、朝9時から働く仕事を希望している場合、通勤時間も含めて朝の準備を整えられるか考える必要があります。
夜型の生活が続いている人にとっては、起床時間を早めること自体が大きな課題になるかもしれません。

また、仕事によって活動する時間帯も異なります。

・朝から夕方まで働く日勤の仕事
・夕方から夜にかけて働く仕事
・早朝や深夜に勤務する仕事
・曜日によって勤務時間が変わる仕事

自分が希望する仕事は、何時に起きて、何時に家を出る必要があるでしょうか。
勤務時間だけでなく、通勤や食事、帰宅後の休息までイメージしてみると、生活との相性が見えやすくなります。

求人を見るときは、給与や仕事内容と一緒に、勤務時間やシフトの条件にも目を向けてみましょう⏰

🔶通所している日数や時間を、働き方の目安にしよう

就労継続支援B型事業所などに通所している方は、現在の通所状況も大切な判断材料になります。

たとえば、週に何日通所できているか、1日に何時間活動できているかを振り返ってみましょう。

希望する仕事が週5日・1日6時間勤務だとしたら、現在の通所日数や活動時間はどのくらいでしょうか。

今の通所状況と希望する働き方を比べることで、これから取り組みたい課題が見えてきます。

通所日数や時間だけでなく、次のような点も確認してみてください。

・予定した日に安定して通所できているか
・活動中に強い疲れを感じることはないか
・通所後、自宅でどのくらい休息が必要か
・通所日が続いたとき、翌日の体調に影響が出ていないか

たとえば、週3日・1日4時間の通所が安定しているなら、そのペースを一つの目安にして、希望する勤務日数や時間との差を考えられます。

ただし、通所と一般就労では、求められる役割や負担が異なります。
現在の通所状況は働ける時間をそのまま決めるものではなく、自分の状態を知るための参考として活用しましょう。

🔶不安や体調の波に、どう備えるかも考えておこう

体調やメンタルがある程度安定していても、働き始めてから疲れが出たり、環境の変化に戸惑ったりすることはあります。

そのため、調子が崩れたときにどう対処するかも、事前に考えておくと安心です。

たとえば、疲れを感じたときに短い休憩を取る、予定を詰め込みすぎない、困ったときに相談できる人を確認しておくなど、できることはいくつかあります。

また、自分の体調について説明できるようにしておくことも役立ちます。
どんな場面で疲れやすいのか、どのくらい休むと回復しやすいのか、仕事をするうえで配慮してほしいことはあるか。
こうした点を整理しておくと、求人選びや面接の際にも自分に合った働き方を考えやすくなります。

体調面に不安がある場合や、働ける状態か判断に迷う場合は、主治医や支援者などに相談しながら進めていきましょう。

🔶今の自分を知ることから、就職への準備を始めよう

求職活動の準備というと、履歴書を書いたり、面接の練習をしたりすることを思い浮かべるかもしれません。
しかし、その前に自分の体調や生活リズムを把握しておくことも、同じくらい大切です。

今の自分ができていることと、これから整えていきたいことを整理すれば、就職に向けた次の一歩も考えやすくなります。

まずは、最近の生活を振り返るところから始めてみましょう。
自分に合った働き方を見つけるために、今の状態を知ることが大切な準備になります。