にじげん立川
卓球で楽しくメンタルケア🏓運動がもたらす心と体へのうれしい効果
皆さんこんにちは！
にじげん立川のMSです🌈✨
いつも にじげん立川のブログをご覧くださっている皆様、ありがとうございます！
👇バックナンバーはこちらをチェック👇
前回、前々回のブログとMBTI診断の話が続いたので、
ブログを書き始める前に にじげん立川の近況について、少しお話したいと思います💬
実は、にじげん立川は医療ビルの4階にあるのですが、
上杉クリニック様より
卓球台をお譲りいただきました🏓
（立派な卓球台をお譲りいただき、ありがとうございます！）
今月の初めからいきなり登場した卓球台に、スタッフもご利用者様も大興奮✨
休み時間や仕事終わりにみんなで卓球を楽しむひと時が生まれ、事業所内にはこれまで以上に明るい声と笑顔が広がっています👥
そこで💡今回のブログでは
卓球をはじめとした
適度な運動とメンタルの関係について
ご紹介したいと思います。
♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*
皆さんは適度な運動していますか？🎾
ということで、まずはじめに運動不足チェックリスト🏓
10個以上当てはまったら「プチ運動不足」かも？
□ エレベーターやエスカレーターを必ず使う
□ 1日の歩数が3,000歩未満の日が多い
□ 最近、軽く走るだけで息が上がる
□ 肩こりや首こりをよく感じる
□ 同じ姿勢で1時間以上作業していることが多い
□ 階段をのぼると足が重い
□ 寝つきがあまり良くない
□ 朝起きてもスッキリしない
□ 気分がモヤモヤすることが増えた
□ 外に出る機会が減っている
□ 「体を動かすのは面倒」と感じることが多い
□ 休日もほとんど座って過ごしている
□ 最近、思いきり笑ったり声を出す機会が少ない
□ ストレッチをほとんどしていない
♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*
🔍結果は…
0〜4個
今のところ大きな心配はなさそうです。無理のないペースで続けていきましょう！
5〜9個
少しずつ体を動かす習慣を取り入れてみると、心身の変化を感じられるかもしれません。
10個以上
もしかすると、プチ運動不足かもしれません💣
激しい運動でなくても大丈夫です。
卓球のように楽しみながら体を動かせる時間を取り入れてみませんか？
♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*
いかがでしたか？
ここからは適度な運動が心に与える良い影響をご紹介します🏃
軽い運動を行うと、脳内ではセロトニンやエンドルフィンといった物質が分泌されると言われています。これらは気分を安定させたり、前向きな気持ちを引き出したりする働きがあります。
特に卓球のような運動は、
- 激しすぎず、無理なく取り組める
- ラリーを通して自然にコミュニケーションが生まれる
- 「できた」「続いた」という小さな成功体験を積み重ねやすい
といった特徴があり、心身のリフレッシュにとても適しています🌿
創作活動と運動の相性は？
制作活動は集中力を要する分、長時間同じ姿勢が続いたり、頭を使い続けたりすることも少なくありません。
その合間に体を動かすことで、
- 思考が整理される
- 気分転換になる
- 作業効率が上がる
といった効果が期待できます。
実際に、「少し体を動かした後のほうが作業に集中できる（お昼ご飯の後は少し眠いけど）」という声も、事業所内で聞かれています😊
自然な交流が生まれるツールとしての運動
さらに、卓球は勝ち負けだけでなく、ラリーを続ける楽しさも味わえるスポーツです。
ご利用者様同士はもちろん、スタッフとの間にも自然な会話や笑顔が生まれています✨
無理のない範囲で体を動かしながら、安心できる空間で人と関わること。
それは、働く準備を整えるうえでも大切な要素のひとつです💚
♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*
椅子に座って今すぐできる🪑
かんたんな運動のススメ
運動とメンタルヘルスの関係について理解が深まったところで、椅子に座ったまま今すぐできる簡単な運動をご紹介します！
ぜひ一緒に、創作の合間に運動をしてみましょう♪
かかと上げ下げ運動
椅子に深く腰かけ、足裏を床につけます。
そのまま、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろす動きを10回ほど繰り返しましょう。
ふくらはぎの筋肉が刺激され、血流の改善が期待できます。長時間座っている方に特におすすめです。
ひざ伸ばし運動
片足をゆっくり前に伸ばし、ひざをまっすぐにします。
数秒キープしたら、ゆっくり下ろします。左右それぞれ5回ほど行ってみましょう。
太ももの筋肉を使うことで、下半身の筋力維持につながります。
肩回しストレッチ
両肩をすくめるように持ち上げ、後ろへ大きく回します。
ゆっくり5回、反対回しも5回。
肩まわりをほぐすことで、集中力の回復や気分転換にも効果的です。
深呼吸＋背伸び
両手を組んで上に伸ばしながら、ゆっくり息を吸います。
そのまま5秒キープし、力を抜きながら息を吐きましょう。
呼吸を整えるだけでも、自律神経が安定し、心が落ち着きやすくなります。
♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*
ということで、いかがでしたか？
ほんの1〜2分でも体を動かすことで、全身の血流が良くなり、気分がリフレッシュされます🌿
運動は頑張るものではなく、 自分を整えるためのやさしいスイッチのようなものです。
今日の学習やお仕事の合間に、ぜひ試してみてくださいね！
【公式SNSアカウントのご紹介】
LINEは下記の画像を読み込み♪
それでは、本日の最後までご覧いただきありがとうございました。
また次のブログでお会いしましょう🎵
MSでした！bye bye⭐
皆さんこんにちは！
にじげん立川のMSです🌈✨
いつも にじげん立川のブログをご覧くださっている皆様、ありがとうございます！
👇バックナンバーはこちらをチェック👇
前回、前々回のブログとMBTI診断の話が続いたので、
ブログを書き始める前に にじげん立川の近況について、少しお話したいと思います💬
実は、にじげん立川は医療ビルの4階にあるのですが、
上杉クリニック様より
卓球台をお譲りいただきました🏓
（立派な卓球台をお譲りいただき、ありがとうございます！）
今月の初めからいきなり登場した卓球台に、スタッフもご利用者様も大興奮✨
休み時間や仕事終わりにみんなで卓球を楽しむひと時が生まれ、事業所内にはこれまで以上に明るい声と笑顔が広がっています👥
そこで💡今回のブログでは
卓球をはじめとした
適度な運動とメンタルの関係について
ご紹介したいと思います。
♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*
皆さんは適度な運動していますか？🎾
ということで、まずはじめに運動不足チェックリスト🏓
10個以上当てはまったら「プチ運動不足」かも？
□ エレベーターやエスカレーターを必ず使う
□ 1日の歩数が3,000歩未満の日が多い
□ 最近、軽く走るだけで息が上がる
□ 肩こりや首こりをよく感じる
□ 同じ姿勢で1時間以上作業していることが多い
□ 階段をのぼると足が重い
□ 寝つきがあまり良くない
□ 朝起きてもスッキリしない
□ 気分がモヤモヤすることが増えた
□ 外に出る機会が減っている
□ 「体を動かすのは面倒」と感じることが多い
□ 休日もほとんど座って過ごしている
□ 最近、思いきり笑ったり声を出す機会が少ない
□ ストレッチをほとんどしていない
♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*
🔍結果は…
0〜4個
今のところ大きな心配はなさそうです。無理のないペースで続けていきましょう！
5〜9個
少しずつ体を動かす習慣を取り入れてみると、心身の変化を感じられるかもしれません。
10個以上
もしかすると、プチ運動不足かもしれません💣
激しい運動でなくても大丈夫です。
卓球のように楽しみながら体を動かせる時間を取り入れてみませんか？
♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*
いかがでしたか？
ここからは適度な運動が心に与える良い影響をご紹介します🏃
軽い運動を行うと、脳内ではセロトニンやエンドルフィンといった物質が分泌されると言われています。これらは気分を安定させたり、前向きな気持ちを引き出したりする働きがあります。
特に卓球のような運動は、
- 激しすぎず、無理なく取り組める
- ラリーを通して自然にコミュニケーションが生まれる
- 「できた」「続いた」という小さな成功体験を積み重ねやすい
といった特徴があり、心身のリフレッシュにとても適しています🌿
創作活動と運動の相性は？
制作活動は集中力を要する分、長時間同じ姿勢が続いたり、頭を使い続けたりすることも少なくありません。
その合間に体を動かすことで、
- 思考が整理される
- 気分転換になる
- 作業効率が上がる
といった効果が期待できます。
実際に、「少し体を動かした後のほうが作業に集中できる（お昼ご飯の後は少し眠いけど）」という声も、事業所内で聞かれています😊
自然な交流が生まれるツールとしての運動
さらに、卓球は勝ち負けだけでなく、ラリーを続ける楽しさも味わえるスポーツです。
ご利用者様同士はもちろん、スタッフとの間にも自然な会話や笑顔が生まれています✨
無理のない範囲で体を動かしながら、安心できる空間で人と関わること。
それは、働く準備を整えるうえでも大切な要素のひとつです💚
♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*
椅子に座って今すぐできる🪑
かんたんな運動のススメ
運動とメンタルヘルスの関係について理解が深まったところで、椅子に座ったまま今すぐできる簡単な運動をご紹介します！
ぜひ一緒に、創作の合間に運動をしてみましょう♪
かかと上げ下げ運動
椅子に深く腰かけ、足裏を床につけます。
そのまま、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろす動きを10回ほど繰り返しましょう。
ふくらはぎの筋肉が刺激され、血流の改善が期待できます。長時間座っている方に特におすすめです。
ひざ伸ばし運動
片足をゆっくり前に伸ばし、ひざをまっすぐにします。
数秒キープしたら、ゆっくり下ろします。左右それぞれ5回ほど行ってみましょう。
太ももの筋肉を使うことで、下半身の筋力維持につながります。
肩回しストレッチ
両肩をすくめるように持ち上げ、後ろへ大きく回します。
ゆっくり5回、反対回しも5回。
肩まわりをほぐすことで、集中力の回復や気分転換にも効果的です。
深呼吸＋背伸び
両手を組んで上に伸ばしながら、ゆっくり息を吸います。
そのまま5秒キープし、力を抜きながら息を吐きましょう。
呼吸を整えるだけでも、自律神経が安定し、心が落ち着きやすくなります。
♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*･･♡･･*
ということで、いかがでしたか？
ほんの1〜2分でも体を動かすことで、全身の血流が良くなり、気分がリフレッシュされます🌿
運動は頑張るものではなく、 自分を整えるためのやさしいスイッチのようなものです。
今日の学習やお仕事の合間に、ぜひ試してみてくださいね！
【公式SNSアカウントのご紹介】
LINEは下記の画像を読み込み♪
それでは、本日の最後までご覧いただきありがとうございました。
また次のブログでお会いしましょう🎵
MSでした！bye bye⭐