2026.04.09

にじげん立川

【春の不調対策】こころと体を整えるやさしい食事｜メンタルケアにおすすめの食材

みなさん、こんにちは🌸
にじげん立川のMSです。

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今日は青空広がる小春日和の立川ですが、
皆さんはいかがお過ごしでしょうか。

春はあたたかくなり、気持ちも前向きになりやすい季節ですが、
実はメンタルや体調が崩れやすい時期でもあります。

その理由としては、
寒暖差が大きかったり、新生活が始まることによって人間関係が変化したり、
花粉症によるストレスや自律神経の乱れがあったり…ということが挙げられます。

最近、にじげん立川の中でも
「疲れが取れない」「気分が落ち込みやすい」というお話を
いただくことがありますが、

本日は食事の面から、こころの健康を整える方法について
お伝えしていこうと思います🌿

メンタルを整える栄養素とは？

こころの安定には、実は栄養が深く関係しています。
特に重要なのは以下の3つ👇

・トリプトファン（必須アミノ酸）
→ 気分の安定に関わる

・ビタミンB群
→ 疲労回復やストレス軽減

・ミネラル（鉄・マグネシウムなど）
→ イライラやだるさの軽減

あまり聞きなれない成分が並んでいますが、
具体的にこれらの栄養素が入った食材とはどんなものなのでしょうか。

春のメンタルケアにおすすめの食材を具体的に見てみましょう✨

青魚に含まれる「DHA・EPA」は、
脳の働きをサポートし、気分の安定に役立つと言われています。

ストレスを感じやすい時期には特におすすめです。

👉おすすめの食べ方
・焼き魚
・味噌煮
・缶詰で手軽に

バナナは「トリプトファン」が豊富で、
セロトニンの材料になる食材です！

朝に食べることで、1日のリズムも整いやすくなります☀️

👉おすすめの食べ方
・朝食にそのまま
・ヨーグルトと一緒に
・スムージー

こちらもトリプトファンが豊富✨
さらにタンパク質も多く、体力の維持にも◎

👉おすすめの食べ方
・納豆ごはん
・冷ややっこ
・味噌汁

春野菜には、
ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

また、独特のほろ苦さには
冬に溜まったものをリセットする働きもあると言われています🌿

👉おすすめの食べ方
・おひたし
・炒め物
・サラダ

チョコレートにはマグネシウムが豊富で、
ストレス軽減やリラックス効果が期待できます。

👉ポイント
・食べすぎに注意
・カカオ70％以上がおすすめ

ということで、いかがでしたか？
春は気温や生活の変化が多い時期なので、がんばりすぎないことがとても大切です。

今回はこころに優しい食事を紹介しましたが、
完璧を目指さず、取り入れやすいものから
できる範囲で食べていただくだけでも十分効果があります✨

ぜひ、自分に合ったお食事を探してみてくださいね♬

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それでは、最後までご覧いただきありがとうございました。
また次回のブログでお会いしましょう！
MSでした🍵Byebye🎵