フラッシュバック対策

こんにちは！

にじげん柏の支援員のそれがしです。

フラッシュバックについて

まず、フラッシュバックとは何かということです。

『過去の体験や強いストレスを伴う記憶が、

鮮明によみがえり、「今その瞬間」に起きているかのように

心身が再体験する現象』とのことです。

フラッシュバックは３D映画と同じように

その場にあるかのように感じますが

実際は触れることも傷つけることもできないです。

とはいえ、フラッシュバックが起きると

しんどさが残ってしまうため、

対処法としていくつかあります。

1．数を数える

素数を数えることで心を落ち着かせる神父さんもいるように

何か別の方に意識を変えることが良いです。

2．その場にあるものに感覚に集中する

手元にある飲み物を飲んで喉を通る感じや

物を触って温度や触感などに集中する方法があります。

3．グランティング

足を地面に押し付けて力の入り方などに集中する

この他にも方法はあります。

自分に合った方法を見つけていくことが良いです。

また、カウンセリングなどの外部機関にも

頼ることが大切です。

フラッシュバックは一気によくなるというよりも

徐々に良くなっていきます。

焦らず急がずに、ゆっくりフラッシュバックの

対処をしてきましょう。