【にじげん横浜駅東口🌈】やる気が出るまで待たない。動き出すハードルを下げる方法

勉強や片づけ、仕事探しなど、やらなければいけないと分かっていても、なかなか取りかかれないことはありませんか？🤔
「やる気が出たら始めよう」と思っているうちに時間が過ぎてしまい、結局何もできなかったと感じることもあるでしょう。
そんなときは、やる気が出るのを待つだけでなく、行動を始めやすくする工夫を考えてみましょう。
今回は、やる気とは何か、なぜ動き出せないことがあるのか、そして最初の一歩を踏み出すためにできることを紹介します🌱

🔶そもそも「やる気」って何だろう？

やる気とは、何かをしようとする意欲のことです。
興味のあることなら自然と取り組める一方で、苦手なことや面倒に感じることには、なかなか手が伸びない場合があります。
また、同じ作業でも、その日の疲れや気分、周囲の環境によって、取りかかりやすさが変わることもあります💡

ここで覚えておきたいのは、やる気があることと、実際に行動できることは必ずしも同じではないということです。
やりたい気持ちがあっても、何から始めればよいか分からなければ、行動に移しにくくなります。
反対に、最初は気が進まなくても、作業を始めて内容が分かってくると、そのまま続けられることもあります。
つまり、やる気が出るのを待つだけでなく、行動を始めるための条件を整えることも大切なのです🙂

🔶やる気が出ないのは、なぜ？

行動に移せない理由は、一つとは限りません。
たとえば、やることが多すぎて何から始めればよいか分からない、作業が難しそうで不安、完成までに時間がかかりそう、といった理由が考えられます🤔

また、失敗したくない気持ちが強いと、「ちゃんとできる状態になってから始めよう」と考え、取りかかるタイミングを逃してしまうこともあります。
疲れがたまっていたり、十分に休めていなかったりする場合は、実際に使える気力や体力が少なくなっていることもあります。

まずは、やる気が出ない自分を責めるのではなく、何が行動の妨げになっているのかを考えてみましょう。
理由が分かれば、対策も具体的に考えやすくなります📝

🔶最初にやることを、小さく具体的にする

動き出すための工夫として、最初に取り組むことを小さくする方法があります。
たとえば、「資格の勉強をする」という目標では、何から始めればよいのかが曖昧です。
そこで、「参考書を開いて、前回勉強したページを読む」と決めれば、最初の行動が明確になります📚

仕事探しなら、いきなり応募先を決めようとせず、まず求人を一件だけ確認する。
部屋の片づけなら、部屋全体ではなく、机の上にある不要な紙を片づける。
このように、すぐに取りかかれる行動まで具体的にすると、始める前に考えることが少なくなります。

最初から大きな成果を出そうとせず、まずは手をつけるところまでを目標にしてみましょう🌱

🔶始める時間と場所を決めておく

「時間ができたら勉強しよう」「あとで片づけよう」と考えていると、ほかのことをしているうちに時間が過ぎてしまうことがあります。
そこで、何をするかだけでなく、いつ、どこで取り組むかも決めておく方法があります⏰

たとえば、「昼食のあとに机で10分間勉強する」「帰宅したら、かばんを片づけてから求人を一件確認する」といった具合です。
あらかじめ時間と場所を決めておけば、その都度「いつ始めよう」と考える手間を減らせます。
使う教材や必要な道具を先に用意しておくことも、取りかかりやすくする工夫です。

行動を始めるまでの準備を減らし、自然に作業へ移れる流れを作ってみましょう💡

🔶始めたあとは、続けるかどうかを考える

作業を始めても、思ったより時間がかかったり、集中しにくかったりすることがあります。
そんなときのために、最初から取り組む時間や区切りを決めておく方法があります。

たとえば、「まずは5分だけ参考書を読む」「10分間だけ机の上を片づける」と決めて取り組んでみましょう⌛
短い時間に区切ることで、始める前に感じる負担を減らせる場合があります。
取り組んでみて、もう少し続けられそうなら続けてもよいですし、決めたところで終えても構いません。

ただし、時間を短くすれば必ずやる気が出るわけではありません。
実際に取り組んでみて、自分に合った時間や進め方を探すことが大切です。
小さく始める方法を、自分が行動しやすくなる工夫の一つとして取り入れてみましょう🙂

やる気が出ないときは、気持ちが変わるのを待つだけでなく、行動を始めるまでの負担を減らす方法を考えてみましょう。
何から始めるかを具体的に決める、取り組む時間と場所を決める、短い時間から始めるなど、できる工夫はいくつかあります🌱

まずは、今やろうと思っていることを一つ選び、最初に何をするのかを決めてみてください。
始めてみると、思っていたより取り組みやすいと感じることもあります。
反対に、始めても進まない場合は、作業の難しさや疲れなど、別の理由がないか考えてみましょう。

やる気だけに頼るのではなく、行動を始めやすい環境や手順を整えること。
その工夫が、勉強や仕事の準備を進めるための助けになります🌈